秋分，时间点在9月22-24日之间，秋分时，太阳直射在赤道上，南北半球昼夜平分，也就是白天和黑夜的时间一样长，另外秋分也意味着秋季正好过去了一半。从秋分这一天起，北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，渐渐步入深秋季节。秋分时节注意养生能让身体更健康!

　　《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平。天地以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”故秋季养生可从饮食、起居、运动、情志及防病等几个方面来做好。

　　一、饮食：清润温润为主

　　秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免的出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，在饮食上特别要注意预防秋燥。秋分时节最重要的是充足补水。秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。

　　二、起居：早睡早起

　　秋季宜早睡早起，不宜熬夜和懒睡。秋分后夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。清晨应早起到室外呼吸新鲜空气，室内保持一定的湿度，避免感受燥邪。并应早晚随凉增衣，以避秋凉之邪。

　　三、运动：以轻松平缓项目为主

　　秋季宜早起到室外进行适当的体育活动，但避免剧烈运动，造成汗多伤其肺卫。可做吐纳调气方面的气功，以增强肺的功能。在运动过程中还要注意预防感冒，防止运动损伤及运动过度。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，以“少量、多次、缓饮”为补充准则。

　　四、情志：保持情志安逸宁静

　　进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。 秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼身体，也能让人神清气爽。当然，除快步走、跑之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。对中老年人来说，应养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

　　五、防病：秋分灸

　　秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。需要注意的是，对于一些热象明显者，如咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩、发烧等不宜做灸法。

　　最后提醒，虽然秋季是养生进补时节，但也需要有针对性，不可盲目乱补。不可逢补必肉，也不可只补贵的不补对的，养生进补不是讲究进补的食品高档名贵，而是讲究是否对症下药，进补之前必须了解自己的身体是偏寒还是偏热，然后再针对自身制定养生进补食疗方。(吴燕君/昌宁县中医医院)