一、立春

　　进入春天，万物生发,养生建议放松头发，穿宽松衣服，多参加户外运动，如爬山，郊游，让人体阳气顺利舒展开来。另外，刚进入春天，早晚温差大，皮肤毛孔疏松，容易感冒，参加户外活动时要注意增减衣服。

　　二、雨水

　　雨水，天气继续暖和，雨水逐渐增多，湿气容易困阻脾胃，加上肝气太旺，会抑制脾胃功能。一要疏通肝经，推荐“横位拉筋法”，即人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边拉开10分钟，有家人帮助拉开腿更好。二要健脾祛湿，多吃白扁豆、薏米、茯苓。

　　三、惊蛰

　　惊蛰春雷震响，蛰伏冬眠动物苏醒，细菌病毒也苏醒了，流行病开始增多，养生应该注意个人卫生，饮食卫生，适当参加室外锻炼，提高人体气血能量，抵抗疾病入侵。

　　四、春分

　　春分要特别注重人体阴阳的平衡协调，尽量少吃煎炸，酸辣，冰冻，寒凉的食品，多吃清淡平和的食物。否则身体容易出现偏差，表现为阳虚寒重，阴虚火旺，上燥下寒等体质。

　　五、清明

　　清明是高血压的易发期，养生应该注意个人血压的变化，预防中风(包括脑梗塞和脑溢血)导致的偏瘫或死亡。要适当的晚睡早起(相对于冬天说)，不要久居卧室和久坐房内，要在庭院适当散步和打太极拳等活动。全身泡浴和局部药浴泡脚，同时按摩脚底涌泉穴和脚背太冲穴，疏通经络可以很好的降血压。

　　六、谷雨

　　雨水生五谷，养生注意调理身心，忌烦躁、发脾气，注意饮食，少吃火锅等辛辣食品，多吃清淡食物，如黑米、豆类制品和莴笋、茄子、胡萝卜等蔬菜，达到抑制春火、养肝护肝的目的。

　　七、立夏

　　立夏气温显著升高，身体也开始“夏长”，特别是心脏。夏季养心最明智。心主神明，注意保养心神，淡泊明志，不能心浮气躁。养生要早睡早起，适当户外运动，饮食增酸减苦为好，宜吃荞麦、赤豆、西红柿、木耳等蔬菜，辅以莲子、桂圆、红枣等水果达到补肾助肝、调养胃气作用。

　　八、小满

　　小满时节，气温明显升高，养生以健脾利湿、清心去暑和胃养阴为主。多喝温开水，早晚适当锻炼，多吃玉米、高粱、扁豆、芹菜、冬瓜、洋葱等蔬菜，防止中暑、皮肤病。

　　九、芒种

　　芒种进入连绵阴雨的梅雨季节，空气潮湿，天气闷热，注意“夏季倦怠症”，宜晚睡早起，适当晒太阳，勤洗衣服勤洗澡。多饮用养阴生津食物，如西瓜、西红柿、木耳、丝瓜等饮食。多喝绿豆汤、菊花茶防止“热感冒”。

　　十、夏至

　　夏至养生防晒避暑，减少外出，勤用温水洗澡，午睡15—20分钟，多喝凉开水，必要时加少量盐巴。饮食清淡，“偿酸吃苦”，多吃苦瓜、黄瓜、乌梅小豆汤等。

　　十一、小暑

　　小暑养生要静心，早睡早起避免熬夜，防湿健脾胃，少吃凉菜，少喝冷饮。每天闭眼静坐20分钟2次。步骤为：调气息，放心态，凝精神、畅思想。如果患有支气管炎的冬病患者，是治疗的最好时期，要通过专业医师指导治疗。

　　十二、大署

　　大暑是一年中最热的节气，养生要预防中暑，少出门、少活动，保证睡眠、不超负荷工作，多与朋友聊天喝茶。饮食清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜。推荐五汁饮：梨汁、荸荠汁、藕汁(或甘蔗汁)、麦冬汁、鲜芦根汁一起搅匀，生津止渴、清热解暑。#p#副标题#e#

　　十三、立秋

　　立秋养生注意防暑防燥，养阴止渴、清新安神，昼夜温差大，适当增减衣物，防止感冒。减少寒凉食物，选择芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品等有滋润的饮食。

　　十四、处暑

　　处暑养生“热制热”，少吃凉食防秋燥。适当增减衣服，喝加入蜂蜜或少量盐巴的水，保持室内通风，保证充足睡眠。饮食应吃些有生津养阴，清热润肺的食品，雪梨、麦冬、玉竹、沙参、百合、山药、枇杷，少吃辛辣、煎炸食品。

　　十五、白露

　　白露身不露，适当增加衣服，不能赤裸胳膊。气候干燥容易伤肺，建议用沙参、玉竹、麦冬、百合、川贝、雪梨煲汤喝。白露注意补肾，每晚用温水泡脚15—30分钟。

　　十六、秋分

　　秋分本着阴阳平衡，平平淡淡最好。保持心理平衡，情绪平和，以养阴津为主，少辛多酸饮食，运动适量，房事有节制。

　　十七、寒露

　　寒露应该做好保暖防寒。特别提醒有高血压，冠心病，胃溃疡，类风湿，肌肉劳损等疾病的患者，要密切留意天气变化，随身携带衣物，否则容易发生意外，甚至出现生命危险，留下终身遗憾。

　　十八、霜降

　　霜降养生动静相结合，运动不宜过大和劳累，选择润燥滋阴饮食，言语说“补冬不如补霜降”，因此霜降应进补，体质偏弱的老年人应适当进补蜂王浆、西洋参等。

　　十九、立冬

　　立冬养生早卧晚起，日出而作或日出锻炼，防寒为主，不提倡晨练，10点以后再出门训练，饮食多温少凉，增加维生素V、C。

　　二十、小雪

　　建议多走动，结交朋友，谈天说地，身体也一定要活动起来，多用活血化瘀，温经活络的食物和药物，让流动的气血赶走阴霾的寒冷。

　　二十一、大雪

　　各种风寒感冒、妇科常见病最容易发作。要适当进补，多食用牛肉、羊肉、牡蛎等填精补髓。

　　二十二、冬至

　　冬至温中补血， 推荐食用当归生姜羊肉汤。当归20克，生姜30克，羊肉500克。做法：当归、生姜，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。将羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐、生姜、旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉九成熟时加入当归，至羊肉熟烂即可吃肉喝汤。

　　二十三、小寒

　　养情志，补心肺，调肾脏。推荐食用当归枸杞炖羊肉汤：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。推荐食用桂圆粥，取桂圆肉15克，大米50克，紫米50克，淘一遍后加适量水，同煮至米烂为度即可食用。

　　二十四、大寒

　　大寒养生，多待在室内，不要到外面受寒，更加不要吃生冷食物。否则寒气攻击头项，则头晕脑胀，肩背酸痛;攻击心脏，则心肌缺血，心绞痛;攻击关节，则关节疼痛;攻击腰背，则腰酸背疼，留下无穷祸患。