小寒过后，天气愈加寒冷，寒冷除了容易让人感冒，还会带来许多问题。

　　膝盖等关节受寒，会造成关节疼痛、僵硬；腹部受凉会出现腹部冷痛。

　　因此，及时驱寒暖身、保养身体非常有必要。

　　冬天是进补的最佳时节，你知道冬季的长寿“第一菜”、“第一肉”、“第一果”吗？

　　这些菜，家家都有，千万别错过！

　　长寿第一菜：萝卜

　　白萝卜在民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。

　　萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍。

　　而且，萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

　　最佳食用方法

　　萝卜的上半段靠近叶子的部分，味道较甜、辣味较少，而且水分最多，应该生食，以做沙拉或凉拌为佳；

　　萝卜的中间部位，辛味及甜味程度相当，用来煮、蒸或熬炖最适合；

　　萝卜最末端的一块，是纤维最多的地方，而且辛味极浓，适合炒或油炸。

　　长寿第一肉：羊肉

　　温补气血、暖中祛寒的羊肉是秋冬季节进补的好食材，更是秋冬养生第一物。

　　与其它肉类食品相比，羊肉堪称绿色食品。

　　而且，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少，常吃羊肉可益气补虚，增强御寒能力。

　　正因为如此，才有“秋冬吃羊肉赛人参”之说。

　　最佳食用方法

　　蒸、炖、焖都是以水为媒介把肉烹熟，是最健康的做法。

　　一方面，加工温度较低，产生的致癌物较少；

　　另一方面，维生素破坏少，能最大限度地锁住营养。

　　三种方法中首推炖羊肉，肉嫩汤鲜最滋补。

　　长寿第一果：山楂

　　山楂是秋冬的应季食材，能开胃、消食、活血。

　　山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，因为它含有黄酮类化合物，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。

　　最佳食用方法

　　山楂生吃，有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人不妨试试。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群。

　　长寿第一杂粮：红薯

　　红薯被称为菜篮子里的“冠军菜”。

　　红薯中含有丰富的胡萝卜素，这是一种非常有效的抗氧化剂，可以抑制低密度脂蛋白发生氧化而沉积在血管壁上，也有助于清除体内的自由基，延缓衰老。

　　对于高血脂、高胆固醇血症、高血压以及脂肪肝患者来说，可适当增加红薯的摄入。

　　最佳食用方法

　　虽然人们习惯吃烤红薯，但实际上，蒸红薯才是更健康的选择，不仅能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。

　　长寿第一补：枸杞

　　枸杞子味甘性平，有补肾滋阴、养肝明目、益气等功效，还具有降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容功效。

　　枸杞中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，还有很好的药用价值，是天然的营养品。

　　最佳食用方法

　　枸杞有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，这样可以使枸杞中营养成分被充分利用。

　　但嚼枸杞时要注意，数量上最好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20颗左右的枸杞就够了。

　　长寿第一汤：海带豆腐汤

　　海带中含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。

　　而豆腐是营养学界公认的健康食品，有降低胆固醇的作用，其中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有防止动脉硬化的效果。

　　若在炖豆腐汤时加点海带，还能起到降脂降压的作用。两者配合，其降血脂的效果会更好。

　　做法

　　用葱姜蒜爆香后放入海带，加适量清水煮开，然后把切好的豆腐放入汤中，继续煮5分钟，再加盐和少许香油出锅即可。

　　长寿第一“香”：茴香

　　茴香入胃经，能暖胃、开胃、养胃，调理各种胃寒型胃病。

　　胃寒胃痛的人吃茴香能暖胃止痛，食欲不振的人吃茴香能开胃，消化不良的人吃茴香能帮助消化，情绪抑郁的人吃茴香能振奋精神。

　　经研究发现，茴香中的茴香油还能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增加肠胃蠕动，排除积存的气体的作用。

　　做法

　　茴香菜切碎备用，加入鸡蛋、虾皮、盐等搅拌均匀。放入少量面粉搅拌，面粉稀一些较好。平底锅加油，倒入面糊小火两面煎熟即可。

　　温馨提醒：茴香属温性，所以过敏体质、阴虚火旺者最好少食或不食茴香。

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