免疫力是现代医学的一种表述方式，具体是指生物不受某种病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

　　同样的，中医认为人体需要具有抵御外邪的能力，让人体达到阴阳相对平衡的状态。自然界的风、寒、暑、湿、燥、火属于最常见的邪气。

　　所以养生既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，不仅注重治疗，还注重预防。

　　这9类人免疫力最差

交际圈子太狭窄

　　一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友谊是增强免疫力的“良药”。

　　平日欠下“睡眠债”

　　经常缩短睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。睡眠不足使免疫系统的功能下降，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　凡事老往坏处想

　　积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况得到显著改善。经常做白日梦有利于精神放松，增加免疫细胞的数目和活力。

　　有话憋住肚子里

　　研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。建议有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体有好处差不多。

顶着重压过日子

　　面对工作和家庭，“上有老、下有小”的压力让中年人疲惫不堪。应该适当选择一些减压方式，比如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、按摩。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

　　坐车多、走路少

　　有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。运动要适度、注意心率，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。

　　吸二手烟

　　尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　过分依赖抗生素

　　研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

　　不易被逗笑

　　大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

　　三味中药助补气

　　麦冬

　　麦冬在中医眼中具有养阴润肺、清热下火的功效。此外，麦冬当中还含有丰富的多糖、高异黄酮等成分，能起到养阴生津、抗炎等功效。但要注意的是，脾虚运化失职引起的水湿、寒湿、痰浊及气虚明显的病证，不适宜食用麦冬。

　　黄芪

　　黄芪补气是很多人都知道的一个功效。黄芪还具有一种叫黄芪多糖的物质，对人体免疫功能能产生促进的作用，能够增强网状内皮系统、巨细胞、杀伤性T细胞的活性。不过，黄芪用量也得注意，肾阴虚、热毒炽盛、感冒的人群要忌用。

　　蒲公英

　　蒲公英当中含有丰富的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消肿散结、清热解毒的功效。适当使用蒲公英泡水喝能增强免疫细胞的功能和体液免疫力。

　　这些菜应常吃

贝类、菌菇类

　　锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。蘑菇中含有矿物质硒、锌、真菌多糖和抗氧化剂，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

　　肝脏、橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。维生素A可以保护视力，有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

　　深绿色蔬菜、山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

　　海鱼

　　研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，还可以吃鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼。

　　动物血、肝脏

　　补铁如果只用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率低，建议摄入红肉、动物血、肝脏等富含血红素铁的动物性食物，吸收率高。每月摄入不要太多，动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

　　绿茶

　　绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

　　版权声明

　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。