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秋季疾病预防与养生保健注意事项

时间:2019-09-12 10:05 来源:昌宁县中医医院 发布人:黄秋实 浏览:

   根据“四时阴阳”规律,立秋后,昼渐长日渐短,天地阴气渐长,阳气渐衰,气候转凉,秋燥明显。秋燥伤精、伤肺。因此秋天易发感冒、上呼吸道感染、过敏性鼻炎、干眼病、儿童手足口病、哮喘等疾病。秋季疾病预防和养生应注意以下几点:

  防寒保暖

  秋天早晚温差大,为预防感冒及呼吸系统疾病,早晚适当增加衣服,防止受凉。睡觉、午休注意保暖不受凉。

  疫苗接种

  接种流感疫苗是预防流行性感冒的有效措施之一。儿童、年老体弱者和抵抗力下降的人群,立秋后就可到有资质的疫苗接种门诊接种流感疫苗,每年接种1次。

  锻炼预防

  1. 循序渐进,避免损伤。秋天气候转凉,人体血管收缩,关节活动度小,韧带伸张度低,如果锻炼前不做好准备工作,容易导致损伤。

  2. 锻炼强度:锻炼强度不要过大,时间不宜太长,一般为身体发热,微出汗即可。

  3. 锻炼时注意补水:秋燥伤精,锻炼时注意携带温开水,口渴即饮。

  4. 锻炼推荐:老年人走路、慢跑、呼吸操、太极拳,早上锻炼时建议戴口罩,避免冷空气刺激。年轻人参加篮球、乒乓球、羽毛球等运动,锻炼前要做好活动准备,防止损伤。

  饮食调养

  饮食应滋阴、润肺、补液生津为主。

  1. 多吃生津止渴的水果,如梨、柑桔、葡萄、香蕉等。

  2. 多吃滋阴润肺的饮食,如糯米、蜂蜜、乳品等。

  3. 可以食用益气滋阴、润肺化痰的药膳,如用人参、枸杞、沙参、麦冬、川贝、山药、冬虫夏草做成的药膳。

  4. 注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

  5. 少辛多酸适甘,以养肝气。“肺属金,通气于秋,肺气盛于秋”。少吃辛辣食物,可防止肺气太盛。肺燥伤肝适当吃酸,五行生克认为,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。适当吃些酸味食物,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。

  精神调养

  秋燥容易使人性情暴躁,保持情绪稳定和心情愉悦尤为重要,可与朋友交流沟通,参加书法绘画、旅游、户外活动及文体活动等,进行调理。

  睡眠调养

  秋天早睡早起,晚上11点前入睡,7点起床,保证充足睡眠。中午小憩30—45分钟。老年人起床速度不要太快,先在床上活动一会,再起床。