您的位置: 首页 > 中医药文化 >
中医药文化

呼吸到脐,寿与天齐!腹式呼吸法对健康有积极影响

时间:2021-03-31 10:20 来源:中国中医药报 发布人:高燕仙 浏览:

  内容来源:中国中医药报

  作者:中国中医科学院 彭鑫

  什么是腹式呼吸法?大家可以观察一下孩童,孩童呼吸时,胸部一开一合的同时,小腹也是一起一伏,这种方法就叫做腹式呼吸法。

  在中国古代的养生术里边,有一句话是“呼吸到脐,寿与天齐”。腹式呼吸锻炼的是人体腹腔中的膈肌。胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌,一般人采用的都是胸廓式呼吸,对膈肌的锻炼程度并不是很大。在进行腹式呼吸的时候,上下起伏的膈肌就发挥了很大作用。

  我们平常呼吸的方法是胸式呼吸,胸廓一开一合,带动整个肺脏进行活动,将空气容纳到肺脏当中去,进行吸收和排出。如果呼吸可以深到肚脐,腹部就会同时进行呼吸运动。腹式呼吸这种深长的呼吸法对养生有非常大的积极作用。清·尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说:“呼吸吐纳,存神运想,闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可祛病延年。”

  腹式呼吸有益健康

  增固肺气

  中医认为,肺主气,司呼吸。肺气不仅仅指人呼吸的深度和长度等能力,还有另外一个功能,就是抵御外袭,指的是一个人肺气非常足的话,抵抗感冒,抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。

  润泽皮肤

  锻炼腹式呼吸可以使人的皮肤紧致有光泽,从而达到美容的效果。从现代医学的角度来看,腹式呼吸由于腹部肌肉紧张和松弛的交替动作,使局部的肌肉、毛细血管出现收缩与舒张,加速血液循环,扩大了供氧量,非常有利于代谢产物的排出,对全身器官和组织,起到了调整和促进作用。中医说“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会得到润泽,非常细腻、紧致。如果肺气不足的话,毛窍就比较疏松,容易受到外邪的侵扰。对于皮肤方面的疾病,特别是皮肤粗糙、毛孔增大等,锻炼腹式呼吸,补养肺气,能达到非常好的效果。

  按摩内脏

  腹式呼吸可以按摩内脏,促使其蠕动增强。人体有很多经络通过腹部,其中最重要的一条就是人体前部正中线的任脉,与之伴行的还有足少阴肾经,同时足阳明胃经也通过人体的腹部,还有带脉也从腹部穿行而过,如腰带一般环绕腹部一圈。腹式呼吸的时候,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏,如同得到了按摩一般。

  气血回流

  在进行腹式呼吸的过程中,全身的气血可以更充分回流入内脏。这对于脑卒中、高血压、眩晕这一类疾病的保健和康复也非常有益。脑卒中,按照中医的眼光来看,是气血上涌的一种表现,腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走,走到腹部丹田处,把全身凝聚在上面的气给引下来。很多高血压患者在锻炼腹式呼吸之后,血压的值开始下降。因为锻炼腹式呼吸,会促使副交感神经兴奋性增高,这样全身的血管就开始舒张,血管的弹性就开始慢慢地恢复。有资料表明,锻炼腹式呼吸一段时间后,血管内壁的弹性会逐渐恢复正常,对于高血压患者的血管变脆有很大的缓解。

  愉悦心情

  腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处,是可以影响人的心情,令人精神愉悦。腹式呼吸能使人体吸进更多的氧气,放慢紧张的情绪。大家都有过这种情况,心情不好、烦躁的时候,深呼吸几口,可以让心情平静下来。

  升清降浊

  腹式呼吸时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运。脾主健运功能,胃主受纳功能,一个升清,一个降浊。脾胃功能强大,就可以使人的清气上升,浊气下降。脾胃升清降浊的能力强,人头脑也会更加清醒,同时对老年人的肺气肿、便秘也都有帮助。

  腹式呼吸操作步骤

  起始姿势

  全身放松,站姿、坐姿均可,两手放松如抱气球置于腹前。

  阖丹田

  随着吸气,双手微微内收,腹部微向内收,同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田,并由丹田向命门处紧缩。

  开丹田

  吸气到尽头,略作停顿,之后随着呼气,全身放松。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。

  渐入佳境

  呼气至尽头,略作停顿,缓缓吸气,重复前面吸气的要领。随着练习次数增多,对呼吸方法的操作熟练掌握后,中间停顿时间逐渐加长。如此反复练习呼吸与丹田开阖,每次半小时。最初7次,呼吸丹田的开阖幅度可大,7次之后幅度越来越小,全身放松,速度自然而然逐渐变慢(要自然变慢,切忌强迫变慢),呼吸变得细微,并逐渐变得绵长细匀。最后若有若无,此为进入佳境。

  腹式呼吸动作要点

  第一是吸气的时候丹田紧张,呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏。吸气的时候,腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候,腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行,腹部有规律地一起一伏,从而达到按摩脏腑的功效。

  第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢,柔和,连绵不绝,自然而然。随着次数增多,呼吸逐渐越来越慢,动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力,不能勉强。一定要放松自然,内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁,内气浮躁紊乱。通过锻炼腹式呼吸,可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。把全身的呼吸由肚脐吸向命门,再由命门归入肚脐,这样反复地进行锻炼,使小腹一起一伏,从而达到丹田呼吸养生的功效。

  第三是呼气尽后,停顿数秒种,整个身心静止安详,进入休息之境,此之谓“息”。古人云“息长则命长”。身心与呼吸配合协调之后,充分休息,精气神得到滋养与充实,生命力恢复旺盛,寿命延长。在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展,达到身心统调的效果。